2. Kurangi Berat Badan
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan dan mulai mendengkur padahal
sebelumnya tidak, mungkin itulah yang menyebabkan Anda mendengkur.
Mengurangi berat badan menjadi solusi yang tepat. Menurut Slaughter,
kenaikan berat badan terutama di sekitar area leher membuat diameter
tenggorokan jadi menyempit sehingga menimbulkan bunyi saat tidur.
3. Hindari Alkohol
Alkohol dan obat penenang dapat mengurangi kerja otot bagian belakang
tenggorokan secara optimal sehingga menyebabkan seseorang mendengkur.
Menurut Chokroverty, meminum alkohol empat atau lima jam sebelum tidur
membuat dengkuran menjadi lebih keras dan orang yang biasanya tidak
mendengkur akan mendengkur setelah meminum alkohol.
4. Cukup Tidur
Bekerja dalam waktu lama dan tidur dalam waktu yang singkat membuat Anda
merasa kelelahan saat tidur dan akhirnya memicu mendengkur. Menurut
Slaughter, saat Anda terlelap dengan rasa lelah, otot tubuh tidak
bekerja secara baik sehingga menyebabkan dengkuran.
| Jual Beli Grosir Toko Butik Supplier Distributor Tas |
5. Mandi Hangat
Jika hidung tersumbat karena hawa dingin ataupun sedang flu, pergantian
udara yang bergerak cepat dapat memicu dengkuran. Untuk mengatasinya,
mandilah dengan air panas sebelum tidur dan bersihkanlah hidung.
6. Mengganti Sarung Bantal
Alergi yang diakibatkan debu dan kotoran yang menempel di bantal dapat
menyebabkan Anda mendengkur. Untuk itu, jagalah kebersihan bantal Anda
dengan sering mengganti sarung bantal dan mencucinya secara rutin.
7. Banyak Minum
Menurut Slaughter, sekresi yang terjadi dalam hidung jadi mengental jika
Anda kekurangan cairan tubuh dan bisa berakibat mendengkur. Menurut
Institute of Medicine, wanita yang sehat harus meminum 11 gelas air per
hari sedangkan pria disarankan meminum 16 gelas air per hari.
